滿庭芳的部落格

一般人大部分時間的呼吸方式，都處於淺層呼吸的狀態，也就是胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺大部分的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。另外一種被稱為腹式呼吸法的呼吸方式，能給我們的身體帶來莫大的好處。它不僅可以充分吸收空氣中更多的有益成分，同時對我們的身體尤其是胃腸消化道是非常好的運動方式。

而這就是在中國的養生術裡的一句話“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說腹式呼吸，如果呼吸可以深入到肚臍的話，人的壽命也可以變得非常的長，這種深長的呼吸法對人體的健康有非常大的幫助。

腹式呼吸的好處在於：

1，擴大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的擴張，使肺下部的肺泡伸縮，讓更多氧氣進入肺部，改善心肺功能，從而增加肺活量。

2，可以按摩腹部臟器，增強胃腸道功能，促進胃腸道蠕動，幫助消化，對老年人習慣性便秘等病很有好處。

3，腹式呼吸可以利用降低腹部壓力而降低血壓，來達到改善高血壓的目的。

4，腹式呼吸的動作類似深呼吸，能使人意念專注於呼吸，排除雜念，改善失眠健忘現象，加強記憶力。

正確的腹式呼吸法為：

腹式呼吸是指以腹部的運動來帶動肺部呼吸的方式，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使之凹入的呼吸方法。

首先盡量收縮腹部呼出肺部的空氣，然後慢慢的開始吸氣，慢慢的將腹部鼓起帶動肺部導入新鮮的空氣，盡力將肚子鼓到極限時，這時不要停，用意念繼續吸氣，然後屏住氣息幾秒，這時身體會感到有些緊張，盡量的讓身體放鬆下來，然後慢慢的將氣吐出。

腹式呼吸時要注意以下幾個要點：

1、呼吸要深長緩慢。

2、用鼻子呼吸。開始時可以鼻吸口呼。

3、每次呼吸控制在10-15秒种左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息1 秒。

4、每天練習1-2次，每次5—10分鐘即可。能做30分鐘效果最佳。

一般人剛開始練習時可能不太習慣，但只要勤於練習，很快就能掌握要領，從中受益。